Am 1.1.2012 hat sie gestartet, die GAC12 und ich bin dabei und habe ja schon drüber berichtet. Einer der guten Vorsätze, die diesmal als Challange angelegt ist um für die richtige Motivation zu sorgen. Bisher ging ich das ja ganz ruhig an, bzw. eigentlich noch gar nicht. Es sind zwar schon ein paar wenige Kilos gepurzelt, aber das nicht unbedingt, weil ich aktiv was gemacht habe, sondern eher durch sanfte Anfänge und dann auch Streß. Und Streß hatte ich die letzen beiden Wochen auf eine negative Weise genug und musste mich hier erst einmal sortieren. Nun ist das für mich gerade gezogen und ich warte, was sich da so ergeben wird. Mehr dazu vielleicht später mal.
Wie dem auch sei, ich habe mir nun vorgenommen, daß es nun endlich los geht. Heute, dem 23. Januar 2012, ist für mich der richtige Startschuß für die GAC12 gefallen und es wird gezielt an den Pfunden gearbeitet, die man dort hat, wo man sie nicht haben will. Die Ernährung wird umgestellt und angepasst, vor allem auch auf FDH wird trainiert, was gestern beim Abendessen schon fast ganz klappte und so sollte die wichtigste Weiche gestellt sein. Fastfood und fertiges Essen gibt es nur noch am Wochenende, bzw. an bestimmten Tagen, ansonsten wird gezielt daheim gekocht, da ich hier einfach besser unter Kontrolle habe, was wie drin ist und vor allem, wie fett es ist.
Wer jetzt frägt, warum nicht ganz auf Fastfood und so verzichten, dem sei gesagt, ich will zwar Kilos verlieren, aber trotzdem noch leben können. Somit darf man auch mal sündigen, solange es in Maßen bleibt und nicht in Massen jeden Tag kommt. Zur Bandprobe gehört zum Beispiel ein Zinger, und auf den mag ich nicht verzichten, das ist sozusagen Lebensqualität. Denn was nützt es mir in 2 Monaten 10kg abzunehmen, aber danach so gefrustet zu sein, daß ich dann in Freßsucht verfalle und in 4 Monaten 10kg mehr habe als zum Anfang. Abnehmen kann ruhig etwas „weh“ tun, aber die Lebensqualität darf nicht drunter leiden.
Und das Zweite was auf dem Plan steht, ist der Sport. Hier werde ich Schritt für Schritt wieder mehr machen und mir sozusagen einen Trainingsplan zusammenstellen, mit dem verlorene Pfunde dann auch entsprechend modelliert werden.
Dann wollte ich den Schwierigkeitsgrad auch noch etwas erhöhen, indem ich auch auf das Rauchen verzichte, aber ich glaube das werde ich noch etwas mitnehmen, da beides auf einmal evtl. etwas viel ist. Somit wird dem Rauch erst in ein paar Wochen der Kampf angesagt, wenn sich meine Ess- und Sportgewohnheiten etwas gefestigt haben.
Der gute Vorsatz ist da, nun muß die Zeit zeigen, ob es klappt.
To be continued…

So, die erste Woche ist rum und wie zu erwarten hat sich noch nicht viel getan, da ich es absichtlich langsam hab angehen lassen. Hatte hier einige Sachen zu erledigen und vor allem habe ich seit 2. Januar wieder Internet und dementsprechend viel habe ich nun hier am Computer zu tun.
Okay ich gebe zu, ich bin der WOW-Sucht auch wieder etwas erlegen, aber nach 4 Monaten ohne WOW sei es mir durchaus gegönnt hier mal wieder einiges zu machen.
Tja und dann bin ich nun am Aufarbeiten der Sachen, die für meine Webprojekte liegen geblieben sind. Denn ich konnte die letzten 4 Monate das eine oder andere machen, aber nichts Vernünftiges. Nun hießt es Content, Content, Content… und sonstige Updates und das Durcharbeiten durch die angestauten eMails. Vor allem alles was mit music-discovery.de zu tun hat, lag die letzten 4 Monate sehr brach. Da wird mir so schnell nicht langweilig…
Aber zurück zur Challange!
Vorhin meine Daten eingegeben und die Ergebnisse sind wie zu erwarten war, zwar auf den Weg nach unten, aber nicht extrem, was aber auch gut ist. Denn Crashdiäten sind ja eh extrem JoJo-Effekt-fördernd.
Ich habe diese Woche nahezu komplett auf Alkohol verzichtet, was für mich als Biertrinker dann schon einiges bei den Kalorien bringt, da der holde Gerstensaft ja schon einiges an Kalorien zu bieten hat. Außerdem verhindert Alkohol meines Wissens nach das Verbrennen von angesammelten Fettdepots, da er schnell und einfach zu verbrennende Kohlenhydrate bietet, auf die der Körper (die faule Sau ) lieber zugreift, da einfacher zu verarbeiten. Gegessen habe ich relativ normal, da ich wie gesagt eh erst einmal langsam starten wollte und was bringt mir die tollste Diät, wenn ich schlagartig die Ernährung umstelle und dann Heißhunger auf das „Verbotene“ entwickel. Hier werden einfach nach und nach gezielt die Bestandteile im Essen durch Kalorienbewußteres ersetzt, wobei das eigentlich eh nicht so mein Problem ist, bei mir sind es eher die Mengen, was etwas schwieriger zu kontrollieren ist, da wenn etwas gut ist, dann isst man auch gerne mal etwas mehr.
Sportlich habe ich mich noch nicht großartig betätigt, was aber auch noch kommen wird. Habe mal einen Test beim Cachen mit der Nike+GPS App auf dem Apfelphone ausprobiert und das hat mir gut gefallen. Wenn es heute gut rausläuft, werde ich dann heute mal meine erste Runde in Joggender Form drehen. Und dann werde ich mich natürlich noch bei der GAC12 Laufgruppe anmelden.
Ich fühle mich aktuell ganz gut und bin immer noch mit Spaß dabei und habe noch das gute Gefühl das ich dieses Jahr mein Ziel erreichen werde und das ohne mich zu Quälen, was mir das Wichtigste ist. Aktueller Stand sind diese Woche 0,5kg weniger als zum Start. Das sind 10% vom Q1-Ziel, was erstmal nach viel klingt, doch das ist einfach nur das, was während der Feiertage drauf gekommen ist. Interessant und schwierig wird es dann nach weiteren 2 bis 3kg, da ich dann mein Standardgewicht der letzten Jahre erreicht habe, dann fängt die Arbeit erst richtig an.
In diesem Sinne, auf die nächste Woche, diesmal dann auch mal etwas sportlicher und mit mehr Dosensuchen.

Ich möchte mal ein altes Sprichwort hier auf aktuellen Anlaß ummünzen:
“Was haben viele Geocacher mit München gemeinsam? Genau, die Stauungen am mittleren Ring!”
Und davon will ich mich keinesfalls ausnehmen.
Eigentlich erstaunlich, da Geocaching ein Hoby ist, bei dem man sich eigentlich viel bewegt. Trotzdem stellt man fest, das viele Cacher auf Treffen teils einen mehr oder weniger beeindruckenden Bauch mit sich rumtragen. Und das sind nicht unbedingt die Einsteiger, die noch nicht viel rausgekommen sind, nein auch Leute mit vierstelligen Fundzahlen.
Da ich mit knapp nen Meter neunzig und etwas mehr als 100kg auch bei nem BMI von ca. 30 liege, was etwas zu viel ist, vor allem da dieses Zuviel als sogenannte Stauungen am mittleren Ring vorliegen, habe ich diesen Pfunden eh schon den Kampf angesagt, was ich hoffentlich 2012 durchziehen kann.
Da gute Vorsätze das eine sind, das aber durchzuziehen das andere, kam mir die GAC12 ganz gelegen, denn was motiviert mehr, als eine Abnehm-Challange mit ca. 40 anderen Teilnehmern. Vor allem, wenn es hier nicht nur um den reinen Gewichtsverlust geht, sondern um vernünftige Ziele. Außerdem gibt es nicht nur Punkte für’s Abnehmen, sondern es werden auch Aktivitäten wie weiteste Wanderung, weiteste Radtour usw. bewertet, was einen besonderen Reiz ausstrahlt. Hier will man keine Crashdiät fokusieren, sondern gesundes Abnehmen mit Spaß und der Motivation des Wettstreits. Außerdem ist die Challange auf ein ganzes Jahr ausgelegt.
Mein Ziel ist es hier ca. 10 bis 15 Kilo abzunehmen, was eigentlich in einem Jahr vernünftig machbar sein sollte. Damit sollte ich dann durchaus in einem gesunden Rahmen liegen und auf ein sogenanntes Idealgewicht kommen. Und das mit den weitesten Wanderungen, da denke ich werde ich ganz vorne mit dabei sein, da ich für 2012 einige schöne und lange Touren geplant habe.
Da Weihnachten und Silvester auch leichte Spuren hinterlassen haben, ich esse halt mal gerne, starte ich die Challange mit dem Kampfgewicht von 103,5kg mit dem Ziel in einem Jahr bei 90kg zu liegen. Erstes Etappenziel ist für Q1 2012: ein BMI von 27, was den Verlust von 5kg beinhaltet. Das sollte eigentlich machbar sein.
Ich kenne jetzt nicht die Daten der anderen Teilnehmer genau, aber was ich gesehen habe, werde ich nicht unbedingt ganz vorne vom Gewichtsverlust liegen können, was aber nichts macht, da es mir um den Spaß, die Motivation und den persönlichen Erfolg geht. Ich hoffe das dies der Antrieb ist, der mir die letzten Jahre gefehlt hat.
Wer mehr darüber erfahren will, der kann sich hier die Regeln durchlesen, oder auch gerne mit einsteigen, was aber erst wieder für April möglich ist.
http://www.bichsnsammler.de/gac12-die-regeln-2
Ansonsten freue ich mich auf den Start und wünsche allen Teilnehmern ein erfolgreiches um “erleichterndes” 2012.
Ich werde Euch hier auch auf dem laufenden halten, mit hoffentlich guten Erfolgen.